当前位置:首页 > 全部文章 2019年03月15日
吴正元没时间练全套瑜伽?那就练这两个体式就好了!-每天学点瑜伽

吴正元没时间练全套瑜伽?那就练这两个体式就好了!-每天学点瑜伽

吴正元

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呜呜,就这么开始上班了……蓝瘦
就不能再让我休一天嘛……
悲伤辣么大!

这一上班,小编就又要开启加班狗模式了,
估计还有很多亲们跟我一样,
每天都很忙,
所以健身房啊,瑜伽啊,都没有时间去做!

那么,今天小编说的这个瑜伽就很适合你们了!
认真看哟~~

全蝙蝠式(The whole bat pose)
意识集中:
关注大腿内侧的拉伸
呼吸要点:呼气时附身向下,
保持动作中自然呼吸。
体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,
双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近地面,
身体仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。
体式功效
●拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉。
●增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量。
●促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康。
●防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。
●控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性很有益处。
注意事项
动作过程中,保持背脊的平直。
若不能使双腿分开成“一”字形,
尽力而为,到自己极限即可。
同时把脚跟尽量蹬直,
否则会使膝盖内侧有疼痛感。
你该这样做

1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,
双手轻轻放在大腿前侧的地面上。

2、吸气,双手握住双脚大脚趾。
呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。
抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。

笨拙式的作用: ★收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。

1.站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,
双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。
2.吸气,最大限度踮起脚跟,
手臂伸直,与地面平行。

3.呼气,弯曲膝盖,身体重心下落,
脊背保持挺直,脚跟保持离地状态。

4.深呼吸,继续弯曲膝盖,保持脚跟离地,
尽量让大腿与地面平行,手臂端平,保持姿势
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