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吴正元没错!在这里的确是有13种教你在高州如何边吃边瘦的办法!抱走不谢-吃喝玩乐潮高州

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吴正元
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过年后,又到年例期
是不是个个都是“每逢佳节胖三斤”?
减肥看来是势在必行了!!

小胖友们你们知道吗,
减肥可是三分靠练,七分靠吃的哦!
那么传言宵夜吃了一碗方便面就等于两碗白米饭的热量的我们!是不是就晕倒在起跑线上?注定要与肥胖相伴一生??

下面小潮就给大家普及一下减肥的雷区,和奉献上能边吃边瘦的19大方法。让你跟着小潮在爽快吃喝的同时,也能身材匀称似维密天使!

入门篇
如果你对于减肥的想法还是停留在不吃或者少吃之间,那么就真的应该先从这里开始了解啦。
这部分就可以打消你对减肥的先入为主观念,就是不吃或者少吃的错误印象,减肥首先健康才是最该注意的呢。
1减肥是合理吃而不是不吃哦

不少人一直觉得减肥不吃当然就会瘦啦!那是不对的!那只是水分流失造成的假象啦。紧接着来的就是新陈代谢和免疫力的降低,还会伤了身体导致复胖呢。所以要一顿吃的东西分成几顿来吃,才会降低血糖波动,减少脂肪的堆积。
2进食速度要慢一点

将食物咀嚼得更加细小更加有利于加快消化,这样速度情况下也更容易感受到自己的饱腹程度,避免了在不知不觉就已吃撑的情况。
3晚上8点后不宜进食

吃的食物其实需要三个小时才可以消化完了,所以太晚太迟吃东西很容易加重肠道负担啦。拖延消化器官劳累工作和影响睡眠质量,恶性循环不好

初级篇
现在才脱离减肥常识误区的你,是时候需要懂得一点替换的小窍门。
你已经对减肥有了一点了解了。那么在饮食方面还是会有一些误区,那就要你从这里了解。
4要吃就吃纯瘦肉
肉能带来强烈的饱腹感强,还会生成肌肉,能维持相当高的热量消耗。但是纯瘦肉会更有利于这一点,所以想要做到睡着也能瘦就吃纯瘦肉吧。

5红肉改白肉

白肉(鱼肉,虾肉,贝类等)相较红肉而言,就显得高级了不少。脂肪含量更低并富有高蛋白,还能降脂去血压。好处这么多我们当然得开心的去吃这些啦。
6吃肉一定要去皮哦
这一步看着很多余,其实很有用。不管是皮嫩滑软的还是焦脆可口的肉皮都是无形中发胖的催肥温室!一不小心就会让胆固醇飚高。

7过早这样吃心理负担更小

早餐大部分都比较重油和高热量。但如果白粥陪咸菜、捞粉少放点芝麻,豆芽粉配醋。馄饨不要花生酱和清油,掌握这些小技巧吃起来会更加清爽。
8煎炸的方式换焖煮的

烹调的方法也是很关键的环节,就算再健康的食材通过油锅一炸也是热量高啦。所以说啊,会发胖的炸薯条就是这样来的。
9用酱料不如提前腌制

这步呢主要适用于改善家庭烹调手法上,一般人很少注意到。但其实能避免酱料的添加,提前用盐,花生油腌制一下。会让你慢慢变成那种别人眼中那种顿顿鱼肉也没见胖的一类人。
10细粮改粗粮

为了均衡营养,主食不可能不吃啊。但太过精细的粮食,不仅丧失了营养还会因添加过多而容易发胖。可以换成玉米,红薯,等作为主食比较好。

中级篇

吃了不发胖还不能满足,还想要越吃越瘦的得看这里。
假如这些你都能做到,但是维持现有的身体愉悦的吃下去还是不能满足你对自己美的要求。那么了解了这些关键知识,会让你吃得更瘦。
11吃GI低易饱腹的食物

GI代表着升糖指数,是指食物进入体内的所引起血糖的波动指标。简单来说GI低的食物吸收率低,葡萄糖释放慢,胰岛素低,不易形成脂肪堆积。常见低GI的食物有蔬菜水果,谷物,坚果,豆类适合多吃。
12喝水需要看时机

时机对不对可是起很大的作用哦。饭前半小时内喝可以占领胃的容积,使你吃得比较少。但如果你是快吃饱时喝水,则会加速胃排空。不知不觉吃进更多食物。
13自制馋嘴小零食

偶尔嘴馋的时候会特别想要吃零食。可是动辄1500以上的kcl真的让人望而却步,但自己在家做,不添加太多调料,则能很轻易的get到喜欢吃的零食。例如爆米花~

食谱:将玉米粒放到可微波的玻璃碗中倒入适量橄榄油混合拌匀盖上盖子,微波高火 2 分钟,听到玉米爆裂声转小火 1 分钟就能愉快的享用了~
彩蛋篇
这些冷知识可能会颠覆你的想象。
有时会奇怪,自己也挺懂减肥知识的呀,为啥却越来越胖了。也许这些冷知识你该了解一下。

①牛油果其实脂肪含量超级高
②温度会影响食欲,低温更容易激发人的食欲
③坚果吃不对更容易发胖
④脂肪吃对了也能减肥,比如椰子油
⑤鲜榨果汁不仅不能纤体还会糖分超标
⑥喝茶并不能减肥刮油,只是配合运动效果会好点
⑦吃甜食容易长痘,而不是吃辣的
⑧包装果汁不是勾兑饮料,就是脱水浓缩再稀释
⑨只吃素的人,体脂也容易高于常人

以上就是此次教你如何边吃边瘦的大部分方法了。
如果此次内容你全部做到了还是越吃越胖。
那么不好意思,我怀疑你有八个胃,
适合跟我们一起继续胡吃海喝下去耶~
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